点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:彩神ap登录_彩神ap代理
首页>文化频道>要闻>正文

彩神ap登录_彩神ap代理

来源:彩神ap官网2024-06-17 17:48

  

彩神ap登录

“阳康”中如何运动?专家提醒:把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼******

  “阳康”中如何运动?专家提醒——

  把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼

  华声在线全媒体记者 周倜

  眼下,不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段,何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题,受到大家关注。1月9日,湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

  循序渐进,分阶段恢复运动

  “‘转阴’之后,应注意至少7至10天避免任何运动,保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后,可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示,“阳康”过后,运动锻炼需慢慢来,注意把握节奏,切勿盲目“上强度”。

  王奎介绍,“五阶段恢复法”是不错的方式,该方法采取进阶式,每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法:

  第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力,可参照执行。

  第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项,也可居家进行简单且强度较低的家务劳动,每天开展10—15分钟,逐渐恢复体能。

  第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习,如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等,每次5分钟,每天开展2次。如果身体可以承受,可在次日运动时适度增加运动频次与强度,每周开展3—5天,每天总运动时间10—30分钟。

  第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习,运动量可以恢复至平时状态的80%左右,可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等,每周开展3—5天,每天总运动时间30—60分钟。

  第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态,按平日运动计划和习惯进行运动即可。

  值得注意的是,运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉,一旦有异常,如呼吸困难、胸闷、心悸、发热等症状,须立即停止恢复运动的进程,必要时寻求医疗帮助。

  鼓励老年群体以居家锻炼为主

  “阳康”阶段的老年群体健康问题,不容忽视。

  王奎表示,冬季气温低,加之新冠病毒仍在,此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒,还是正处于感染后的恢复期,老年朋友都应以居家模式为主。

  针对老年人居家,如何引导其确保自身基本的肌肉力量,预防骨质疏松等问题,王奎建议,可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如,简单的起坐练习是不错选项,通过交替站起和坐下的动作,不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼,也足以改善老年人肌肉流失等情况。

  此外,家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内,为其配备相应的液体容量在桶内,便于锻炼,确保安全。

  可根据方法进行呼吸训练

  呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法,也有助于尽快恢复机体功能。

  王奎介绍,常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主,胸腔移动较少,又称膈式呼吸,是更为高效的呼吸方式。

  训练时,可把双手分别放置胸腔、腹部,感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外,保持吸气3秒、呼气7秒的节奏,多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法,该方法若不能熟练掌握,可利用“吹气球”的方式进行辅助。

  “呼吸训练法,老少咸宜,不费体力,正处于恢复阶段的群众可自行训练,逐渐掌握,帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。

白俄罗斯和俄罗斯举行联合飞行战术演习******

  新华社明斯克1月16日电 白俄罗斯国防部网站16日发布公告说,白俄罗斯和俄罗斯区域联合部队所属空军当天开始进行联合飞行战术演习。

  白国防部表示,此次演习主要目的是加强双方共同完成战斗训练任务的协同性。演习期间将进行空中侦察、边境空域联合巡逻、空中支援、战术空降、货物运送和伤员疏散等一系列课目的训练。俄方空天军部队参加演习。

  白国防部此前宣布,两国联合飞行战术演习将于1月16日至2月1日举行。

                                                                                                              •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                                                [责编:天天中]
                                                                                                                阅读剩余全文(

                                                                                                                相关阅读

                                                                                                                推荐阅读
                                                                                                                彩神ap注册网 意甲-二弟娇妻:伊卡尔迪愿留国米 要比斯帕莱蒂多50年
                                                                                                                2024-09-20
                                                                                                                彩神ap登录戴上它 Jennie泫雅的婴儿肥一键消除
                                                                                                                2024-09-14
                                                                                                                彩神ap规则绝地求生冠军联赛春季赛
                                                                                                                2024-06-22
                                                                                                                彩神ap网址NBA季后赛-杜神35分勇士胜火箭
                                                                                                                2024-01-22
                                                                                                                彩神ap客户端[光明论坛]依靠顽强斗争打开事业发展新天地
                                                                                                                2024-03-03
                                                                                                                彩神ap充值消息人士:FAA去年曾考虑停飞部分737MAX飞机
                                                                                                                2024-09-22
                                                                                                                彩神ap下载app众信旅游净利润暴跌九成 服务质量和股价令人心焦
                                                                                                                2024-05-22
                                                                                                                彩神ap下载土耳其男子78次新冠检测均呈阳性 已隔离14个月
                                                                                                                2024-03-08
                                                                                                                彩神ap客户端下载职场菜鸟的时髦经,你值得拥有
                                                                                                                2024-07-16
                                                                                                                彩神ap必赚方案国税总局:推行网上预核 实现纳税人线上提交资料
                                                                                                                2024-10-06
                                                                                                                彩神ap交流群格力2018年年报如约出炉 雷军10亿准备好了没?
                                                                                                                2024-05-02
                                                                                                                彩神ap赔率4月30日上市 长安CS75百万版官图发布
                                                                                                                2024-02-12
                                                                                                                彩神ap骗局镜头连中外丨四海同春品年味儿
                                                                                                                2024-03-09
                                                                                                                彩神ap手机版APP受大罢工影响 阿根廷航空取消4月30日所有航班
                                                                                                                2024-07-09
                                                                                                                彩神ap走势图 贾玲:高情商,一个人的终极性感
                                                                                                                2024-07-30
                                                                                                                彩神ap邀请码大兴安岭地下现罕见"太岁" 重达22斤
                                                                                                                2024-05-17
                                                                                                                彩神ap开奖结果 2块钱1斤,晚上吃一点,百病远离你,血管洗得干干净净!
                                                                                                                2024-03-10
                                                                                                                彩神ap娱乐1分钟帮你缓解后背疼痛
                                                                                                                2024-01-24
                                                                                                                彩神ap投注美破天际!宏远外籍啦啦队美女火了 颜值身材满分
                                                                                                                2023-12-29
                                                                                                                彩神ap玩法 李敏镐退伍了!袁咏仪在线追星:欧巴赶紧复出接新剧
                                                                                                                2024-02-12
                                                                                                                彩神ap计划群哭辽,宝藏男孩不要走
                                                                                                                2024-07-12
                                                                                                                彩神ap官网网址运20疑似已装配新型涡扇20发动机 推力更大油耗更低
                                                                                                                2024-06-23
                                                                                                                彩神ap注册河北全面推行婚俗改革:遏制高价彩礼、婚闹等陋俗
                                                                                                                2024-06-18
                                                                                                                彩神ap开户上市两年了,拉芳的业绩依然未见起色
                                                                                                                2024-10-10
                                                                                                                加载更多
                                                                                                                彩神ap地图